Bureau Assis Debout : Tout Ce Qu’il Faut Savoir Pour Améliorer Votre Santé Et Augmenter Votre Productivité
Ce n'est pas un secret : rester assis trop longtemps nuit à la santé. La corrélation entre un style de vie sédentaire et les maladies cardiaques, la démence et la prise de poids est évidente.
Ces dernières années, les bureaux assis debout ont connu un succès sans précédent, essentiellement grâce à leurs bienfaits sur la santé et la productivité : regain d'énergie, concentration accrue, productivité plus élevée, diminution de la fatigue et du stress, et même renforcement des muscles abdominaux.
Si votre travail vous oblige à rester sur un ordinateur toute la journée, il est probable que la position assise soit inévitable. Mais, à part faire régulièrement des exercices et marquer des pauses pendant votre journée du travail, il y a d'autres solutions pour atténuer les inconvénients d'un travail de bureau pour la santé. C'est le cas du bureau assis debout.
Cependant, s'équiper d'un bureau réglable à hauteur variable pour améliorer votre position debout et votre bien-être n'est pas chose facile. Entre trouver un bureau adapté à votre taille et définir le meilleur rapport entre la position debout et la position assise, vous devez prendre en considération un ensemble de facteurs avant de vous engager dans la voie du bureau assis-debout.
Examinons les atouts des bureaux assis debout, et comment s'asseoir et se tenir debout de manière plus saine.
Qu'est-ce Qu'un Bureau Assis Debout ?
Les bureaux debout (également appelés bureaux debout réglables, bureaux debout ou bureaux assis debout) vous permettent de vous lever confortablement tout en travaillant correctement sur un ordinateur, par exemple.
La plupart des modèles modernes de bureaux debout sont réglables (manuellement ou électroniquement), permettant à l'utilisateur de passer librement des deux usages du bureau en fonction de la situation.
Certains bureaux debout de qualité supérieure disposent également d'une mémoire de hauteur prédéfinie, afin de pouvoir régler à l'avance la hauteur souhaitée et passer d'une hauteur à l'autre en appuyant simplement sur un bouton.
La Position Assise N'est Pas La Voie À Suivre
Pendant des siècles, les employés se sont servis de bureaux traditionnels pour écrire, créer et faire avancer les dossiers. Cette tradition bureautique peut toutefois entraîner des risques majeurs liés à un mode de vie sédentaire.
En effet, les personnes équipées d'un bureau ordinaire prennent l'habitude de travailler en position assise, et les heures de travail peuvent s'accumuler. De plus, à la fin de la journée, vous avez peut-être envie de rentrer chez vous et de vous détendre sur votre canapé. Néanmoins, une position assise trop prolongée peut être néfaste pour la santé.
Selon WebMD, une position assise excessive peut accroître les risques de diabète, de démence, de varices et de maladies cardiaques. Par ailleurs, l'excès s'accompagne d'une prise de poids, de maux de dos et d'un niveau d'anxiété plus élevé.
Malgré ces effets secondaires effrayants, vous pouvez les contrer en adoptant des habitudes saines. Faire des pauses régulières tout au long de la journée et garder une bonne posture assise constituent autant de solutions permettant de maintenir l'utilisation d'un bureau normal sans courir trop de risques.
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Votre bureau est le point central de votre espace de travail. Tout le reste est construit autour de lui, et le meilleur bureau sur le marché aujourd'hui est l’Autonomous Desk Eureka.
Ce sont les deux meilleurs bureaux assis-debout proposés par Autonomous. Autonomous Desk Eureka vaut bien plus que ce que vous payez pour lui. Il est doté de fonctions inédites par rapport à des bureaux trois fois plus chers, et cela devrait suffire à vous convaincre.
Les bureaux ergonomiques vous permettent de travailler debout. Vous redoutez peut-être cette idée, mais sachez que les avantages à long terme valent bien les sacrifices à court terme.
Un mauvais équipement de bureau peut vous faire perdre des années de vie et, bien sûr, la position debout sera difficile et gênante au début, mais vous finirez par vous y habituer.
Autonomous ne s'est pas contenté de dire aux gens de s'y habituer lorsque le Autonomous Desk Eureka a été développé, et a mis en place des mesures pour faciliter la transition.
Avec son design moderne et élégant, le Autonomous Desk Eureka ajoute une touche esthétique à votre environnement de travail. Transformez votre bureau en un lieu inspirant et confortable, favorisant la productivité et le bien-être, grâce aux bureaux debout d'Autonomous.
Structure du Autonomous Desk DIY
Si vous avez déjà assemblé un meuble en kit, le standing desk sera un jeu d'enfant pour vous.
En réalité, ce sera même plus facile. Tout le matériel nécessaire à la construction est réparti dans des sacs et chaque sac est étiqueté. Cela permet d'économiser des heures de recherche pour s'assurer que l'on a bien la bonne pièce.
Les supports supérieurs, le cadre réglable et les pieds du bureau doivent d'abord être connectés aux pieds. Tout se visse facilement, seules une ou deux zones spécifiques posent quelques problèmes de positionnement. Le cadre est parfait, mais la fixation du plateau est une autre paire de manches.
Le plateau de ce bureau assis-debout diy est pré-percé, ce qui est génial. Il est donc facile d'aligner les trous. Cependant, le bureau utilise des butoirs ronds en caoutchouc qui s'intercalent entre le cadre et le plateau pour réduire les vibrations.
Une fois ces butoirs en place, il n'est plus possible de voir à travers les trous du plateau dans le cadre. La fixation du plateau a donc pris beaucoup plus de temps qu'elle n'aurait dû. A part cela, il n'y a pas de réel problème d'assemblage.
Les Bienfaits Du Bureau Assis Debout Pour La Santé
Avant de choisir le bureau assis debout qui vous convient, vous devez comprendre tous les avantages qu'il peut vous apporter. Rappelez-vous que grâce à un bureau debout, vous évitez les douleurs au dos, aux épaules et à la nuque provoquées par la position courbée d'un bureau ordinaire. Le bureau debout encourage une bonne posture.
De plus, comme la position debout s'attaque aux inconvénients de la position assise, vous pouvez contribuer à prévenir l'obésité, les problèmes cardiovasculaires, le cancer, le diabète et bien d'autres encore. La position debout vous permet également de brûler environ dix calories de plus par heure qu'en position assise. Ces calories peuvent s'accumuler à la fin de la semaine. Dans l'ensemble, se tenir debout davantage peut vous encourager à vous lever et à être plus actif.
Augmentez votre énergie
Un bureau debout favorise la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui augmente votre énergie et votre capacité d'attention.
Améliorez votre humeur
Les personnes qui restent assises plus de six heures par jour présentent davantage de signes de détresse psychologique que les personnes qui passent moins de temps en position assise. Il est prouvé que se tenir debout à son bureau améliore l'humeur et réduit la dépression, la fatigue et la tension.
Exploitez le mouvement des articulations et des muscles
Le mouvement musculo-squelettique requis pour passer constamment de la position assise à la position debout contrebalance les répercussions sur la santé d'une journée de travail sédentaire.
Perdez du poids
Perdez près de deux kilos par an en restant debout plutôt qu'assis pendant six heures par jour. La position debout brûle 12 % de calories de plus que la position assise.
Réduisez votre risque de maladie
La sédentarité et l'inactivité physique sont la quatrième cause de mortalité dans le monde. La position debout a été associée à des taux plus faibles de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
Types De Bureaux Debout
Si vous êtes à la recherche d'un bureau debout, de nombreuses options s'offrent à vous. En voici quelques-unes.
1. Bureau debout statique
Il s'agit essentiellement d'un bureau avec de grands pieds. Il n'est pas réglable, mais il peut constituer une option intéressante pour les salariés évoluant dans un environnement de coworking. Vous n'aurez pas d'autre choix que de vous tenir debout à ce bureau car il ne bouge pas !
2. Bureau mécanique réglable
Il faut un peu plus de travail pour mettre en place un bureau à réglage mécanique, tout comme il en faut pour régler une chaise de bureau. Ce travail supplémentaire peut vous inciter à rester debout.
3. Bureau réglable électriquement
Il suffit d'appuyer sur un bouton pour transformer ce bureau en modèle debout. Ils sont très populaires et pratiques car ils permettent de passer facilement de la position debout à la position assise.
4. Convertisseur
Un convertisseur transforme votre bureau habituel en poste de travail debout. C'est une bonne option si vous manquez d'espace ou si vous ne voulez pas vous débarrasser de votre bureau actuel.
Comment Utiliser Correctement Un Bureau Debout
Si vous envisagez de vous installer à un bureau debout, tenez compte des conseils ci-après pour optimiser votre ergonomie. Avantage : plusieurs de ces astuces s'appliquent aussi à la façon dont vous vous asseyez.
Placez votre écran à hauteur des yeux : En position assise ou debout, placer votre écran à hauteur des yeux évite à votre cou de trop se fatiguer. Vous devrez peut-être acheter un support pour votre écran s'il est trop bas.
Maintenez votre bureau à la hauteur des coudes : Pour éviter de solliciter vos muscles en position assise ou debout, assurez-vous que la hauteur de votre bureau se situe au niveau de vos coudes.
Procurez-vous un tapis de sol : un bon soutien des pieds est essentiel pour la position debout. Envisagez de placer un tapis antifatigue sous votre poste de travail.
Évitez de bloquer vos genoux : Le verrouillage des genoux ou d'autres formes de mauvaises postures peuvent entraîner un affaiblissement des muscles de soutien, une mauvaise circulation sanguine et d'autres blessures.
Essayez de rester debout pendant au moins 15 minutes chaque heure : Il n'est pas nécessaire d'être debout pendant huit heures dès le départ. Commencez par 10 à 15 minutes par heure et augmentez votre tolérance pour pouvoir rester debout plus longtemps.
Les Points À Considérer Lors De L'achat D'un Bureau Debout
Les bureaux se présentent sous toutes les formes et dans toutes les tailles - et il en va de même pour les employés qui les occupent. Le choix d'un bureau debout adapté dépend de votre corps, de vos habitudes et du type de travail réalisé. Un travail qui implique une collaboration, beaucoup de lecture ou simplement beaucoup de travail manuel peut se prêter à l'utilisation d'un bureau assis-debout.
Faites vos achats chez Autonomous, spécialisé dans la conception et la fabrication de mobilier ergonomique de haute qualité pour tous les employés de bureau.
Au moment de sélectionner un bureau assis-debout, gardez à l'esprit quelques priorités essentielles :
Hauteur et dimensions: La hauteur optimale d'un bureau assis est généralement de 28 à 30 pouces, mais les dimensions d'un bureau debout varient considérablement. Si votre taille est supérieure ou inférieure à la moyenne, vérifiez la hauteur idéale du bureau debout pour vous assurer que le bureau peut s'adapter à votre plage d'ajustement idéale.
Limite de poids : Pensez aux objets qui seront placés sur le bureau et évaluer approximativement la charge que devra supporter votre bureau debout. Un convertisseur de bureau debout aura tendance à avoir les limites de poids les plus faibles, le calcul devient donc plus important.
Facilité d'utilisation: Certains modèles de bureaux debout sont clairement conçus pour l'utilisateur. Le mécanisme de réglage - manivelle, levier ou interrupteur - peut changer la donne et la fréquence à laquelle vous devrez ajuster la hauteur de votre bureau debout. Un pupitre motorisé peut vous aider à faire le gros du travail.
Apparence : Les bureaux debout varient en style, donc si vous n'aimez pas l'apparence de l'un d'entre eux, continuez à chercher. Certains ont un aspect institutionnel, tandis que d'autres ont une esthétique minimaliste. Certains sont proposés dans une gamme de couleurs de surface et de cadre pour s'harmoniser avec votre espace.
Accessoires : Un certain nombre d'accessoires disponibles sur le marché peuvent améliorer votre expérience du bureau debout. Envisagez un bras d'écran pour ajuster la hauteur de votre écran. Un système de gestion des câbles peut améliorer la sécurité et réduire l'encombrement des câbles pour un bureau électrique réglable en hauteur - ou tout autre bureau contenant des appareils électroniques.
Qualité des matériaux et de la construction: C'est la qualité de fabrication du bureau qui déterminera s'il sera durable pendant des années. Optez pour un bureau robuste dont le réglage s'effectue en douceur en fonction du poids que vous prévoyez de placer sur la surface.
Conclusion
En fonction de vos attentes, un bureau debout peut représenter un atout pratique et bénéfique pour votre santé.
Pensez également à prendre soin de vous en dehors du bureau, en mangeant sainement, en vous hydratant et en faisant de l'exercice régulièrement. Toutes ces habitudes vous permettront de rester debout plus facilement tout en travaillant et vous aideront à mener une vie plus active.
Dans l'ensemble, si vous voulez savoir comment trouver le meilleur bureau debout, choisissez Autonomous. Vous y trouverez le confort et la stabilité dont votre bureau a besoin.
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