Hauteur Correcte D'un Bureau Debout - Guide Complet et Calculateur

Les gens ont longtemps pensé traditionnellement leur espace de travail en travaillant en position assise. Au fur et à mesure de l'émergence de la recherche, les inconvénients de cette position ont progressivement été mis en évidence. C'est pourquoi l'achat et le réglage correct de la hauteur d'un bureau debout sont des éléments essentiels.

Ce type de bureau n'est pas nouveau, puisqu'il est disponible depuis de nombreuses années. Toutefois, la popularité de ces articles a augmenté plus que jamais. De plus en plus de personnes apprennent à quel point ils peuvent être essentiels à une vie saine, et beaucoup d'entre elles s'interrogent sur la hauteur adéquate d'un bureau debout. 

En outre, il est essentiel d'apprendre à utiliser correctement le bureau debout et d'acquérir d'autres accessoires pour rendre votre expérience de travail beaucoup plus agréable. Notez que cela ne signifie pas que la meilleure façon de passer la journée est de rester debout en permanence. À l'inverse, pour tirer le meilleur parti de votre bureau debout, vous devrez peut-être alterner entre la position assise et la position debout à des intervalles de temps adaptés.

C'est l'une des raisons pour lesquelles les bureaux debout réglables sont les meilleurs. Si votre bureau n'est pas réglable, vous devrez utiliser soit deux postes de travail différents, soit une chaise dont le siège peut se soulever très haut. Cette dernière solution n'étant pas la plus sûre, la possibilité de régler la hauteur de votre bureau est essentielle.

1. Hauteur du bureau en position assise et debout

L'idée derrière le calculateur de hauteur de bureau debout est de fournir une recommandation de l'endroit où votre bureau devrait être lorsque vous êtes assis ou debout. Ces niveaux suggérés sont basés sur des principes ergonomiques axés sur l'adéquation de votre corps à votre environnement de travail et des outils que vous utilisez durant votre travail, tout en tenant compte de votre productivité, de votre santé et de votre sécurité.

Vous pouvez vous référer au tableau des hauteurs de bureau debout ci-dessous pour vous aider à décider des meilleurs réglages à utiliser pour votre travail. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour choisir la bonne hauteur de votre bureau debout. 

1.1. La position debout

À quoi devez-vous faire attention dans votre position debout - comment utiliser le calculateur de hauteur de bureau debout ? Tout d'abord, vous devez vous assurer que la hauteur du bureau debout correspond à celle de vos coudes. Commencez par plier vos coudes à un angle de 90 degrés. Pendant que vous faites cela, votre cou doit rester neutre et vos poignets doivent se trouver directement devant vous. Une fois que vous êtes dans cette position, ajustez le bureau jusqu'à ce qu'il soit correctement aligné avec vos avant-bras. Vos avant-bras doivent être parallèles à ce moment-là.

Lorsque vous touchez votre clavier, vos mains doivent flotter doucement au-dessus de celui-ci dans sa position droite. N'utilisez pas les appuis du clavier pour l'incliner vers le haut pendant que vous effectuez cet alignement. Vos poignets doivent être droits et détendus, et ne doit se courber ni vers le haut, ni vers le bas. Il est normal que vos doigts pendent un peu pour atteindre le clavier, votre poignet non. En adoptant cette méthode, vous éviterez toute forme de blessure à vos mains et bras.

Faites très attention à ce que vos poignets restent parallèles à la surface du bureau. Notez que même si vous y parvenez initialement et que vous devez les incliner vers le haut ou vers le bas pour une raison quelconque pendant que vous travaillez, votre bureau doit être ajusté. Si vous étendez votre poignet de manière répétée, vous vous exposez au risque de syndrome du canal carpien en raison de la compression que vous exercez sur la structure interne des poignets. 

Quelle est la meilleure posture à adopter dans ce cas ? Tout d'abord, votre cou doit être droit, et vos épaules doivent être détendues. Sans trop fléchir vos genoux, pliez-les légèrement pour éviter qu'ils ne se bloquent pendant que vous effectuez les réglages. Si la hauteur du bureau debout est choisie avec vos genoux bloqués, vous risquez de trouver le bureau inconfortable à utiliser lorsque vous serez plus détendu. 

L'idée de procéder ainsi est de placer votre colonne vertébrale dans une position neutre. Votre colonne vertébrale est soutenue par différents muscles et, lorsqu'elle est bien positionnée, le corps exploite ce soutien. La tension et la douleur entrent en jeu lorsque cet équilibre est rompu.

1.2. La position assise

En quoi la position assise est-elle différente ? Lorsque vous êtes assis, vous devez tenir compte à la fois de la hauteur du bureau debout et de la chaise que vous utilisez. Le haut du coussin doit être parallèle à la base de vos genoux. En outre, veillez à ce que vos pieds soient aussi plats que possible sur le sol. 

Vous ne devez jamais être sur la pointe des pieds. Notez que vos genoux ne doivent pas être fermement appuyés contre le bord avant du siège. Au contraire, ils doivent être complètement écartés et vos pieds doivent être parallèles au sol en faisant un angle de 90 degrés. Si vous réglez votre siège ergonomique de manière appropriée, vous réduisez le risque potentiel de souffrir de maux de dos.

L'étape suivante consiste à régler le bureau avec le calculateur de hauteur selon la hauteur de vos coudes. Commencez par plier vos coudes pour obtenir un angle de 90 degrés. À ce stade, vos bras ne doivent pas être repliés sur les côtés. La meilleure position est celle où ils sont le long de votre torse, et les accoudoirs doivent à peine toucher vos coudes, au lieu d'être fermement pressés contre eux. Vos mains doivent flotter au-dessus du clavier et vos poignets doivent toujours être détendus. 

Comme dans le cas de la position debout, les mouvements anormaux des poignets peuvent augmenter la probabilité de développer des problèmes tels que le syndrome du canal carpien. 

Il serait utile que vous preniez également en considération votre posture lorsque vous êtes assis. Lorsque vous vous tenez droit, le dossier de la chaise doit offrir un soutien adéquat à la colonne vertébrale. Notez que les meilleures chaises ont une courbe ou un coussin qui épouse le creux de votre dos. 

Si votre position est inconfortable, la pression exercée sur vos vertèbres est plus importante, ce qui vous expose à un risque accru de mal de dos. Avec une chaise de bureau ergonomique à support lombaire, vous n'avez pas à vous soucier de ces problèmes de santé.

Notez qu'il est préférable d'utiliser une chaise sans accoudoirs si vous ne pouvez pas les faire descendre suffisamment bas pour empêcher votre coude d'être élevé. Lorsque le coude est élevé, votre cou et vos épaules restent tendus pendant toute la durée de votre séance d'assise. Un excellent point à noter est que votre chaise doit s'adapter correctement sous votre bureau, même avec les accoudoirs fixés. 

Bien qu'il existe de nombreuses chaises d'ordinateur, il est préférable de choisir une chaise ergonomique, car elle est spécialement conçue pour soutenir la courbe de votre colonne vertébrale. Si vous restez longtemps assis sur une chaise inadaptée, vous risquez de vous avachir, ce qui accroît le risque de douleurs dorsales. Vous seriez surpris de sentir la différence lorsque vous disposez d'une chaise adaptée à votre corps.

Dans ces conditions, quelle doit être la hauteur d'un bureau debout ? Il est recommandé d'utiliser toutes les directives ci-dessus pour s'assurer que vous vous sentez aussi à l'aise que possible. Une fois que les différentes zones de votre corps sont dans les bonnes positions, vous ne devriez généralement pas avoir de problème.  

2. Comment aménager votre espace de travail ergonomique?

Devez-vous faire quelque chose pour le reste de votre espace de travail ? La hauteur de votre bureau debout est un élément à prendre en compte, mais le reste de votre équipement doit également contribuer à votre confort pendant que vous travaillez. Il se peut qu'en fonction de l'emplacement des objets que vous utilisez pour travailler, vous ayez encore des douleurs, même si votre bureau debout et votre fauteuil ergonomique sont bien placés.

Il faut parfois travailler pendant de longues heures pour se rendre compte des inefficacités, mais votre environnement de travail immédiat doit vous aider à rester confortable et en bonne santé. Que vous travailliez dans un bureau traditionnel ou à domicile, il n'y a généralement pas grand-chose qui vous empêche de faire de petits ajustements pour vous rendre plus confortable.

Il est important de noter que même si vous avez suivi toutes les suggestions, que votre position est correcte et que vous vous sentez toujours mal à l'aise, il se peut que quelque chose d'autre soit impliquée. Parfois, les gens ont besoin d'un équipement spécialisé, comme une autre souris ergonomique, pour soulager des conditions sous-jacentes. Par conséquent, si vous remarquez que vous n'êtes toujours pas à l'aise après avoir suivi les recommandations, consultez un médecin dès que possible.

2.1. Placement du clavier et de la souris

Le premier point à aborder est l'emplacement de votre clavier et de votre souris. S'ils ne sont pas placés correctement, la hauteur de votre bureau debout, selon le tableau des hauteurs, ne pourra pas les compenser entièrement. Comme indiqué ci-dessus, vous devez toujours maintenir une posture naturelle, c'est-à-dire une posture où les coudes flottent sur les côtés avec un angle de 90 degrés. Vous ne pouvez pas permettre que l'équilibre de la charge musculaire soit rompu, car c'est là que la tension commence à se manifester. 

Votre clavier doit être à un ou deux pouces au-dessus de votre taille. Dans la plupart des cas, un plateau de clavier ergonomique extractible permet d'atteindre la distance optimale. Bien que l'inclinaison du clavier ne soit pas totalement nécessaire, la plupart des gens inclinent le clavier vers eux. Idéalement, le clavier devrait être incliné dans la direction opposée, car il est plus sain lorsqu'il suit la pente descendante de vos cuisses.

L'appui sous les claviers standard n'est pas conçu pour atteindre ce résultat, il n'est donc pas recommandé de l'utiliser. Pour savoir à quelle distance le clavier et la souris doivent se trouver l'un de l'autre, utilisez vos épaules comme guide. L'un des objets doit se trouver directement en face d'une épaule, tandis que l'autre reste en face de l'autre.

Pensez à vous procurer un clavier qui ne comporte pas de pavé numérique. En effet, sur les claviers traditionnels, les touches de lettres sont décentrées. C'est un problème car la plupart du temps passé à travailler sur le clavier implique l'utilisation de ces touches.

2.2. Bureau debout

La hauteur de votre bureau debout a été abordée ci-dessus, mais qu'en est-il du bureau lui-même ? Comme vous l'avez probablement déduit, il est plus important que vous ne l'imaginez de mettre la main sur un bureau réglable. Autonomous propose une série d'options de bureaux debout qui répondront certainement à vos besoins.

La première option est l’ Autonomous SmartDesk Core. Il s'agit d'une offre standard de l'industrie en matière d'espaces de travail privés. Les matériaux utilisés sont de première qualité, il y a une large surface pour tous les équipements, et vous pouvez régler la hauteur du bureau debout comme vous le souhaitez puisqu'il convient aux personnes de petite, moyenne ou grande taille. Notez que le bureau existe en deux tailles, en fonction de la taille de l'espace de travail que vous souhaitez.

L’ Autonomous SmartDesk Pro est un autre excellent choix. Ce bureau est à un niveau supérieur et s'adapte aussi bien au contexte domestique qu'à celui du bureau traditionnel. On retrouve les mêmes matériaux de qualité et les mêmes choix de conception que pour l'édition Home Office, mais avec un meilleur soutien en hauteur. Cette option de bureau debout est également disponible dans les deux mêmes tailles que l'option précédente. 

La dernière option, destinée à ceux qui disposent d'un peu plus d'espace et souhaitent un bureau d'angle, est l'Autonomous SmartDesk Pro L. La conception de ce bureau debout pousse encore plus loin l'optimisation des deux précédents. Avec des matériaux incroyablement solides, un réglage facile des deux côtés et une vitesse de réglage encore plus rapide, la hauteur de votre bureau debout n'est  maintenant plus un problème.

Toutes ces offres de bureaux sont proposées avec des essais gratuits de 30 jours, ce qui vous permet de tester la qualité d'Autonomous avant de vous engager. En outre, les bureaux sont tous motorisés pour que le réglage de la hauteur de votre bureau debout ne soit pas manuel.

2.3. Chaise ergonomique

L'importance d'une chaise ergonomique a été abordée en détail ci-dessus. Alors, quelle chaise ergonomique utilisez-vous pour vous donner la personnalisation et le soutien dont votre corps a besoin ? Ne cherchez pas plus loin que l'Autonomous ErgoChair Pro. 

Cette chaise est réglable dans presque tous les sens, et elle offre le soutien lombaire adéquat dont vous avez besoin. Vous n'avez pas à vous soucier de la hauteur de votre bureau debout lorsque vous êtes en position assise. Si vous choisissez de combiner l'Autonomous ErgoChair Pro avec l'une des options de bureau ci-dessus, la mise en place de votre espace de travail ergonomique sera d'autant plus facile.

2.4. Placement de l'écran

Le placement de l'écran est un autre facteur crucial, mais il n'est pas aussi compliqué que vous le pensez si vous réglez correctement la hauteur de votre bureau debout. L'essentiel est que votre écran ne soit pas trop éloigné. S'il l'est, vous risquez de vous tordre involontairement le cou.

Pour trouver l'espace approprié, il vous suffit de vous asseoir et de tendre le bras. Lorsque le bout de votre majeur touche votre écran, c'est tout. Si vous avez une configuration à deux moniteurs, placez-les en fonction de la façon dont vous les utilisez. Si vous les utilisez de manière égale, centrez les moniteurs le mieux possible, sans espace entre eux. Si vous en utilisez un principalement, placez le second de façon décentrée.

Si votre bureau ne répond pas à cette exigence, mais que vous ne souhaitez pas le remplacer, vous pouvez opter pour une bonne chaise de bureau ergonomique ou une chaise ergonomique support dorsal pour obtenir la bonne hauteur relative.